Witam wszystkich. Dzisiaj kończę HST i gdy będę niedługo zaczynał splita, to chciałbym wiedzieć, jakie polecacie ćwiczenia na plecy, gdy dysponuje się TYLKO ławeczką, sztangą oraz sztangielkami. Aktualnie w HST robię podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). Znam adres kulturystyka.pl ale może macie jakieś swoje sprawdzone sposoby? Bo w [...]
Witam, potrzebuje pomocy z doborem ćwiczeń na plecy. Mam do dyspozycji gumę oporową, sztangę z obciążeniami oraz małe hantelki. Martwy ciąg odpada raczej ze względu na wiek (rocznikowo 15 lat). Obecnie w planie mam wiosłowanie w opadzie gumą i shrugsy również z gumą.
Czołem. Jakie waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na plecy? Chodzi mi bardziej na podział które lepiej działają na górę pleców a które na dół. Grubość szerokość. I drugie pytanie. Co sądzicie o ćwiczeniu jak wiosłowanie sztangą podchwytem? Słyszałem że tutaj mogą być bicepsy narażone na naderwania przy większych ciężarach
Witam, Trenuje treningiem fbw, zastanawiam sie jakie cwiczenie na plecy bedzie do niego najlepsze: wioslownie sztangaw opadzie tulowia, wioslowanie sztangielka w podporze czy podciaganie na drazku szeroko nachwytem? Oraz prosilbym o odpowiedz, jakie cwiczenie jaki miesien angazuje najmocniej, a jakie w drugiej kolejnosci. Pozdrawiam
Witam, zna ktoś może jakiekolwiek ćwiczenia na plecy które można wykonywać w warunkach domowych? Od razu mówię że niestety sprzętu nie posiadam, ani nawet drążka :( nad czym ubolewam.
Własnie zamkenli mi siłownie w szkole i musze wszytskie cwiczenia wykonywac na sztandze w domu w sumie mi to nie przeszkadza ale totalnie nie wiem jak mozna dobrze cwiczyc plecy z samą sztangą i sztangielkami. Szukałem dopiero w necie i jakies opisy sa ale co z tego skoro nie ma zadnej fotki i nie wiem jak to się wykonuje :( Podajcie najlepsze [...]
jak w temacie jakie znacie cwiczenia na ta partie za wylaczeniem martwych i wioslowania sztnaga ? katuje drazek, gorny wyciag, wioslowanie sztangielka, ale strasznie opornie wszystko idzie Zmieniony przez - YoungBuck w dniu 2011-04-09 19:45:26
Witam chcialem sie zapytac jakie cwiczenia mam stosowac jesli chodzi o kregoslup ...?? Ostatnio zauwazylem ze troche za sztywno tam niejestem rozciagniety i td... Chodzi mi o jakies cwiczenia ogolnorozwojowe... Acha i jak sie schylam to mam taki maly problem ze w odpowiedniej pozycji ( :D ) wystaja mi kregi czy po rozciaganiu to moze minac ( [...]
Tego rodzaju ćwiczenia mogą być dobrym uzupełnieniem np. wznosów nóg w zwisie, krótkich spięć brzucha w leżeniu, nożyc, scyzoryków i unoszeń bioder w leżeniu (świeca). Zginanie tułowia na maszynie - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Część mostkowa klatki piersiowej Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy [...]
Opisane ćwiczenie jest bardzo ciekawym urozmaiceniem w treningu łydek. Można upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i najpierw wykonywać ćwiczenia mięśni czworogłowych (klasyczne wyciskanie), a dopiero później wypychanie ciężaru przy wykorzystaniu łydki i pracy stawu skokowego. Wypychanie ciężaru na maszynie (suwnicy) palcami nóg - zaangażowane [...]
[...] ciężar w powolny, kontrolowany sposób. Uwagi i sugestie W fazie ekscentrycznej ruchu tempo może być powolne (3-5 sekund). Jeśli musimy przesuwać się w trakcie wykonania ćwiczenia, zarzucać ciężar, pracować tułowiem, to ciężar roboczy jest zbyt wymagający. W tym ćwiczeniu chodzi o dobre czucie muskulatury, dopięcie mięśni, rozciągnięcie w [...]
[...] ich funkcję. Trenując bicepsy, nie zapominajmy o tym, że jest to dość mała grupa mięśniowa, która nie powinna być trenowana z podobną objętością, jak np. plecy czy nogi. 2-3 ćwiczenia w tygodniu w zupełności wystarcza, aby dobrze rozwinąć ramiona. Objętość treningowa zazwyczaj ogranicza się do 3-4 serii po 8-10 powtórzeń. Ćwiczenia na mięśnie [...]
[...] jest bardzo hałaśliwe. Pewien członek siłowni nie toleruje takich odgłosów. Nastolatek trenujący tej na siłowni został chamsko potraktowany właśnie podczas wykonywania tego ćwiczenia. Ponoć wcześniej został kilkukrotnie ostrzeżony oraz został poproszony o umieszczenie pod ciężarkami czegoś co wytłumi dźwiek upadającej stali. To co przydarzyło [...]
[...] ruchem łopatek, angażowaniem muskulatury grzbietu, nie przez wykorzystanie pracy tułowia, wyprostu bioder. W najwyższym punkcie można lekko przytrzymać napięcie izometryczne. Uwagi i sugestie Należy ustawić ciało w jednej linii, usztywnić nogi i tułów, aby uniknąć angażowania pobocznych grup mięśniowych i aby nie zamienić ćwiczenia np. w most.
[...] tu mały problem z terminologią. Dlatego wyjaśnię, iż istnieje cała grupa tego rodzaju ćwiczeń, ale różnią się one drobnymi szczegółami. Aby rozwiać wątpliwości, porównam 2 ćwiczenia. Na czym polega różnica? Pompka pikowa: Ma bardziej angażować górną część klatki piersiowej, a mniej przedni akton mięśnia naramiennego (nie da się go wyłączyć z [...]
[...] być walki ze stabilizacją, a nie z ciężarem. Dlatego paradoksalnie, rozwój pośladków i tylnej części uda nie musi być imponujący. To nie znaczy, że nie należy wykonywać tego ćwiczenia, należy samodzielnie, obiektywnie ocenić, czy przynosi założone zyski, czy może jest przereklamowane. W XXI wieku bardzo wiele ćwiczeń można umieścić w tej [...]
[...] końca nadaje się do rozgrzewki np. przed przysiadami. Znam przykład młodej kobiety, która ma problemy, występują u niej bóle w kolanach, jako rozgrzewkę przed zasadniczymi ćwiczeniami stosowała właśnie prostowanie nóg siedząc na maszynie. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni Należy przemyśleć, czy w każdym przypadku sprawdzi się metoda wstępnego [...]
[...] i opuszczamy tułów. Uwagi i sugestie Należy ustawić ciało w jednej linii, usztywnić nogi i tułów, aby uniknąć angażowania pobocznych grup mięśniowych i aby nie zamienić ćwiczenia np. w most. Można również skorzystać z gumy oporowej lub innego rodzaju sprzętu. Zakres ruchu w fazie koncentrycznej jest ograniczony przez położenie sztangi [...]